[...] katują swój brzuch, i ich sylwetka jest smukła widać wyrzeźbione mięśnie i monstrualny brzuch. i troszkę się zacząłem tez zastanawiać nad moim przypadkiem. Kiedy robię przysiady, albo czasem też czy martwy ciąg, nigdy nie czuję potem zmęczenia mięśni brzucha. Ale jeśli wsiądę na maszynę, zorbie 4 serie dużym ciężarem, potem jakieś unoszenie [...]
[...] 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. Styrały mnie dobrze. Siłownia domowa, godzina 17,00 przysiady ze sztangą na karku – do przedostatniej serii szło jak ostatnio. Ale wiedziałem, że w ostatniej już nie mam co dokładać. Dlatego w ostatniej zrzuciłem aby dobić [...]
http://www.pakerzy.org/demot/animalpak_3_1.jpg Chyba właśnie taki czas nastał u mnie... Ale to normalny, zastój w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.:-)) Trening: Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam [...]
Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]
15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]
23.07.2013 - DT Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6695/crpd.png Trening: http://img593.imageshack.us/img593/7751/q6pb.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem sojowym Hi Protein [...]
[...] 12x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg Szrugsy hantlami 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg A zaraz zrobie sobie jakieś interwały najprostrze, składanki przysiady itd. po którym zarzuce sobie BCAA drink z activlab bo mialem okazje dziś kupić sobie dwa :D No i micha z dzisiaj [...]
Sroda DT sila A rozgrzewka - bieznia 6 min/przysiady cc, burpees*20/wymachy itd Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, HIM, HAM 1/2 serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 6* waveloading 42,5kg*7/52,5kg*5/60kg*3/47,5kg*7/55kg*5/70kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 25kg*7/ [...]
piatek DT miska w/g planu trening rozgrzewka , 15 minut na rowerku Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą na karku Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]
[...] że robiłem: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups w 10 minut jak najwięcej. Udało się zrobić prawie 14 rund, bo brakło jedynie 5 powtórzeń Sit-ups. Następnie wziąłem się za przysiady przednie. W kolejnych seriach użyłem 50/60/70/80/90 kg i wykonałem za każdym razem nie 3 a 5 powtórzeń. Pozostaje jeszcze bieg 30 minutowy i ringi, ale to po [...]
Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]
Dzień 53 DT Od rana chodziłem jakiś taki półprzytomny, ale na siłowni po pierwszej serii siadów wróciłem do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku [...]
[...] odpuszczać :-D Pompki - te męskie to jak widać na załączonym obrazku }:-(, a damskie - będziem robić aż będziem gotowi na prawdziwe wyzwanie/-)_ Oprócz tego : -trenowałyśmy przysiady - też zeszło, ale szybko w sumie Lejjla ustaliła kiedy mi idzie najlepiej i tak będę robić, oczywiście w domu mam dalej praktykować przysiad na sucho. Ponoć dupkę [...]
Dzień 108 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 15px20kg; 12px60kg; 12px65kg; 10px70kg; 8px75kg; 6px80kg; "robię w klatce do crossfitu więc nawet jak nie wstnę to nic mi sztanga nie zrobi, mimo to jakaś blokada z wejściem powyżej 80kg, ale i te serie dały w kość" Legs press: 8px100kg; 8px100kg; 8px100kg; 8px120kg; "masakra, ale przynajmniej tutaj [...]